파워워킹으로 건강을 지키자

요즘 운동하는 사람들 사이에서 가장 핫한 운동은 바로 "파워워킹"입니다.

 

파워워킹은 걷기와 달리 팔을 앞으로 흔들어 걷는 운동으로 전신을 운동할 수 있어서 인기가 많습니다.

하지만 파워워킹을 할 때 제대로 하지 않으면 오히려 부상의 위험이 있으니 주의가 필요합니다. 오늘은 올바른 파워워킹에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

파워워킹을 시작하기 전에 준비사항 및 주의할 점

파워워킹을 시작하기 전에는 먼저 신발을 준비해야 합니다. 파워워킹은 발에 큰 부담이 가기 때문에 발을 잘 받쳐주는 신발을 선택해야 합니다. 또한, 옷도 편한 옷을 선택해야합니다. 특히, 신발은 반드시 신발을 신은 상태로 신체를 편하게 움직일 수 있는지 확인해야 합니다. 그리고, 팔을 앞으로 흔들면서 걷기 때문에 팔을 편하게 움직일 수 있는 옷을 선택해야 합니다.

파워워킹을 할 때는 반드시 자세에 신경을 써야 합니다. 머리를 일직선으로 유지하고, 어깨를 펴고, 팔을 자연스럽게 흔들어야 합니다. 또한 발을 떼는 순간 발바닥 전체를 바닥에 떨어뜨리는 것이 좋습니다. 발끝이나 발꿈치만 바닥에 떨어뜨리거나 갑자기 빠른 속도로 걷거나 급격한 변화를 주면 부상의 위험이 있습니다. 또한 파워워킹을 할 때는 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 땀을 많이 흘리기 때문에 탄수화물과 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 파워워킹은 높은 속도와 박력 있는 움직임 때문에 일반 걷기보다 신체적인 부담이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로, 파워워킹에 참여하기 전에 개인의 체력을 고려하고 필요한 경우 느린 속도와 부드러운 움직임의 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 파워워킹을 처음 시작하는 사람들은 꾸준히 훈련하고 점진적으로 속도와 강도를 높여나가는 것이 중요합니다.

 

파워워킹의 속도와 운동효과

파워워킹의 속도는 걷기보다 빠르지만, 뛰기보다는 느린 속도로 해야 합니다. 걷기보다 빠르게 걷지 않아도, 팔을 앞으로 흔들면서 걷는 것만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 빠른 걸음(파워워킹)으로 칼로리를 더 높게 소모할 수 있습니다. 걷는 속도에 따라서 칼로리 소모량이 달라지게 됩니다. 예를 들어, 60kg 사람이 평균 걸음 속도로(약 5km/h) 1시간 동안 걷는다면, 약 240 ~ 270칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 그러나 같은 체중의 사람이 파워워킹(약6.8km/h)을 한 시간 동안 한다면 약 350 ~ 450칼로리를 소모할 수 있다고 보고되어 있습니다. 결과적으로, 개인의 신체 상황 및 운동 조건에 따라 칼로리 소모량이 크게 달라질 수 있습니다. 더 정확한 칼로리 소모량을 알고 싶다면, 신체 운동 센서(웨어러블 기기)나 피트니스 앱과 같은 도구를 활용하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 심폐지구력 향상 및 근력향상과 운동이 끝나면 쾌감 효능자(엔도르핀)가 분비되어 긴장과 스트레스를 완화해 주며 기분을 개선시켜 주고, 빠른 걷기로 인한 혈액 순환 개선과 혈액 노폐물의 제거가 기대되며, 이러한 효과로 인해 심혈관 질환의 예방에 도움을 주는 등 다양한 장점이 있습니다.  또한, 파워워킹을 할 때는 천천히 시작해서 천천히 끝내는 것이 좋습니다. 갑자기 빠른 속도로 걷거나 급격한 변화를 주면 부상의 위험이 있습니다. 

 

파워워킹과 그냥 걷기의 차이점

파워워킹은 조금 빠른 속도로 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 걸어주는 동작입니다. 이때 발 뒤꿈치부터 착지해서 발바닥 전체로 밀어주듯이 걸어야 합니다. 이렇게 하면 자연스럽게 허벅지 근육(대퇴사두근)이 많이 사용되고 엉덩이 근육 (둔근) 도 같이 사용됩니다. 또한 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 복식호흡을 해주셔야 효과가 좋습니다. 파워워킹은 허리를 살짝 앞으로 기울이고 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 걷는 것이 좋습니다. 이런 자세는 안정적인 운동과 파워워킹의 효과를 극대화하게 합니다. 걷기는 나이와 운동 능력에 관계없이 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 파워워킹은 비교적 높은 연령이나 운동 능력이 미흡한 사람들에게는 더 큰 도전이 될 수 있습니다. 어린이, 중장년층, 운동 미숙자에게는 걷기가 더 나은 선택이 될 수 있으며, 체력이 있는 사람들은 파워워킹으로 건강상의 장점을 더욱 확보할 수 있습니다.

 

파워워킹은 걷기보다는 빠르지만, 뛰기보다는 느린 속도로 해야 합니다. 또한, 자세에 신경을 써야하고, 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 파워워킹을 제대로 하면 전신을 운동할 수 있어서 건강에 좋습니다. 하지만, 부상의 위험이 있으니 올바른 방법으로 운동을 해야합니다. 이상 올바른 파워워킹에 대해서 알아보았습니다.